povratak na
Podijeli

Utrči u top formu

Najbolji savjeti kako započeti sezonu trčanja

Kao da letite

Trik za opuštanje nakon stresnog dana na poslu

Pitali smo trenera Franu Bobana, kapetana adidas Runners zajednice, da nam otkrije zašto je trčanje tako dobro za psihofizičko zdravlje te da najbolje savjete kako postati (i biti) sretan trkač...

Otkrij trik
Trčanje
Trčanje

Lako je pogriješiti

Kako pravilno početi trčati?

Vrijedni savjeti poznatog hrvatskog trenera uz koje ćete izbjeći ozljede i upalu mišića. Saznajte kako i gdje se možete besplatno upisati u školu trčanja i pronaći super ekipu...

Otkrij kako

Opremite se

Vremenske (ne)prilike više nisu izgovor za ljenčarenje

Ovo je vaš novi saveznik u postizanju tijela iz snova...

Otkrij tajnu
Trčanje
Trčanje

Najmanje sedam

Od svih vrsta vježbi, ova ima najviše prednosti

Osim zdravog i fit tijela, primijetit ćete i druge promjene...

Otkrij prednosti

Interaktivni kviz

Otkrij koje su tenisice za trčanje
najbolje za tebe

Osim dobre volje, dobre tenisice su najvažnije za trčanje. Riješi test i pronađi najbolji adidas model za svoj stil trčanja!

Po kojoj podlozi najradije trčiš?

Gradskim ulicama –asfaltu

Tartan – atletske staze

Po neravnim šumskim stazam

Neznam (preskoči pitanje)

Kakav si tip trkača?

Trčim povremeno, kad se natjeram

Trčim redovito, ali mi treba motivacija

Trčim triput tjedno, to je moj stil života

Neznam (preskoči pitanje)

Koliko tjedno pretrčiš?

3 do najviše 5 kilometara

6 do 15 kilometara

 Više od 15 kilometara

Neznam (preskoči pitanje)

Kojim tempom trčiš?

Naizmjenično trčim i hodam

Trčim bez stanki

Trčim bez problema koliko god treba

Neznam (preskoči pitanje)

Jesi li sudjelovao/la u nekoj utrci?

Ne, ali razmišljam o tome

Da, to su city run utrke

Da, redovito trčim razne utrke

Neznam (preskoči pitanje)

Mijenjaš li tenisice nakon što u njima pretrčiš cca. 500 km?

Ne baš, trčim dok se ne raspadnu

Mijenjam kad se ukaže prilika

Mijenjam tenisice čim promijene formu

Neznam (preskoči pitanje)

Što ti je važno kod tenisica ?

Da su multifunkcionalne

Da su udobne, sigurne i prozračne

Da najbolje odgovaraju mojim trkačim navikama

Neznam (preskoči pitanje)

Bacon ipsum dolor amet doner meatball strip steak drumstick. Tail porchetta meatball andouille chuck flank drumstick capicola picanha pork turkey brisket pork chop prosciutto corned beef. Beef chuck bresaola pastrami ball tip. Cow tri-tip andouille shoulder shankle jerky sirloin beef boudin sausage. Biltong ribeye meatloaf doner pork loin.

Podijeli svoj rezultat:

Pokušaj ponovno

Razlozi

Zašto početi trčati

Trčanje jača mišiće, popravlja raspoloženje, pomaže smršavjeti...

Otkrij zašto
Trčanje

VELIKI VODIČ

20 pravila koja morate znati prije početka trčanja

Odabir kvalitetnih tenisica i opreme namijenjene baš za trčanje, pravi tempo i pravilno zagrijavanje osnovna su abeceda trčanja.
Najvažnije je pravilo izabrati tenisice baš za trčanje te voditi računa o podlozi, spolu, ali i načinu na koji hodate i trčite.
Ako svakodnevno trčite nekoliko kilometara, tenisice biste trebali zamijeniti nakon četiri mjeseca jer je u izgaženim tenisicama stopalo nestabilno i možete se ozlijediti.
Tenisice za trčanje moraju imati takozvane "antishock" potplate s zračnim jastucima koji sprječavaju nastanak mikrotrauma koje mogu uzrokovati neugodne bolove i probleme u gležnjevima, koljenima i lumbalnoj zoni leđa.
Za tenisice je najmanje važan izgled, a najvažniji oblik stopala. Ne vodite se niti preporukama prijatelja jer nije svaki model za svakoga.
Najbolje bi bilo imati više tenisica, ovisno o terenu na kojem trčite. Oni koji imaju problema sa stopalom trebali bi napraviti individualni uložak i nositi ga pri kupnji novih tenisica kako bi im savršeno odgovarale.
Ako tek krećete loviti trkačku formu, upamtite da su dobra volja i upornost najvažniji. Krećite od manjih ruta pa dužinu rute povećavajte iz tjedna u tjedan.
Prvi treninzi bi trebali trajati najviše do 30 minuta. U njima treba biti zastupljeno gotovo podjednako hodanje i trčanje.
Kako biste izbjegli ozljede, pazite da pri svakom koraku prvo petama dotaknete tlo, a tek onda prstima. Pazite i na to da ne grčite prsni koš jer si na taj način onemogućavate pravilno disanje.
Ono na što morate paziti kako ne biste ugrozili zdravlje jest da nikada ne smijete prijeći svoj maksimalni ritam rada srca (koji možete izračunati na sljedeći način: od broja 220 oduzmite broj svojih godina).
Dok trčite dobro je piti izotonične napitke ili oligomineralnu vodu pomiješanu sa sokom od svježe iscijeđenog voća (omjer soka i vode je 1 prema 3), po mogućnosti svakih 15 minuta.
Istezanje je vrlo važno jer osim što sprječava nastanak ozljeda i boli u mišićima, povećava učinkovitost tjelovježbe.
Pravilnim zagrijavanjem potrebno je podići temperaturu tijela za 1-2 ˚C. Rotacija zglobova i aerobna aktivnost niskog intenziteta, statičko te dinamičko istezanje ono su što treba napraviti.
Hodajte od pet do deset minuta ili radite vježbe oblikovanja.Tijekom trčanja pokušavajte što više doskakati na puno stopalo jer vas takav stil trčanja štiti od ozljeda.
Dužina zagrijavanja ovisi o intenzitetu treninga za koji se priprema i vremenskim uvjetima. Što je intenzitet glavnog djela treninga veći to je zagrijavanje za njega duže.
Nakon trčanja nužno je istezanje. Prilikom istezanja mišići se izduljuju svojom punom duljinom što rezultira boljom mišićnom kontrolom, fleksibilnošću i većim rasponom pokreta.
Ako nikad niste vježbali i uvjereni ste da ne možete istrčati jedan krug na atletskoj stazi, uz sustavan plan treninga škole trčanja sve je moguće.
Kada se počinje sa treningom glavni problem je dovoljno dugo zadržati motivaciju na potrebnoj razini i ne odustati. U društvu i uz stručnu podršku trenera u školi trčanja bit će mnogo lakše.
U školi trčanja kroz konkretni plan, nadzor i stalni razgovor s trenerom uštedjet ćete vrijeme, spriječiti lutanje i usmjeriti se na ono što stvarno želite ostvariti.
Pravu trkčaku revoluciju u Hrvatskoj pokrenula je adidas škola trčanja koja je pokrenuta 2011. godine.
Gotovo svaka škola mogućuje ostvarenje pojedinačnih ciljeva – npr. da se istrči polumaraton ili da se istrči polumaraton u ciljanom vremenu.

PITALI SMO

5 poznatih otkriva zašto ne mogu
bez trčanja

Otkrij zašto

Infografika

Ovo imaju dobre tenisice

Savršen model treba se prilagoditi stopalu i osigurati stabilnost te maksimalnu lakoću trčanja.

Jeste li znali?

Adidas UltraBOOST X model tenisica za trčanje najnoviji je model u kultnoj UltraBOOST kolekciji dizajniran isključivo za žene s ciljem da omogućuje ženama ultimativno trkačko iskustvo.

Za postizanje još boljih rezultata adidas je u potplat UltraBOOST X ukomponirao svoju inovativnu BOOST tehnologiju koja pruža bolji povrat energije dok će zahvaljujući visokokvalitetnoj Continental gumenoj podlozi trkačice svoje granice moći pomicati na raznim terenima bez straha od loših vremenskih uvjeta.

SAZNAJTE KAKO

Što trebate znati kada kupujete nove tenisice

Trčanje u starim i iznošenim tenisicama jedan je od najčešćih uzroka ozljeda pri trčanju. Stoga čim vidite da su promijenile oblik i formu, vrijeme je za nabavu novih.

Pakiranje tenisica
Što je najvažnije pri kupnji novih tenisica?
Vidi više
Sretni maratonci
U jednom paru tenisica najviše 500 km
Vidi više

Gdje i kako početi trčati

Ako ste početnik, nađite lokaciju koja vam najbolje odgovara gdje ćete se najbolje osjećati. Hrvatska je prepuna odličnih lokacija. Evo nekih najpopularnijih:

  • Zagreb - Jarun
  • Zagreb - Bundek
  • Zagreb - Sljeme
  • Zagreb - Maksimir
  • Zagreb - Nasip
  • Split - Riva
  • Varaždin - Jezero
  • Zadar - Riva
  • Dubrovnik - Riva
Telegram Studio Adidas Logo

POWERED BY

adidas Ultra BOOST X

Hrvati obožavaju trčanje. Tim zdravim, jednostavnim i praktičnim sportom "zaraženi" su i stari i mladi, i žene i muškarci, podjednako. Ako još niste, i vi ove sezone utrčite u formu uz mnoštvo naših korisnih savjeta.

Vidi više
adidas Ultra BOOST X