Trči i osvoji svijet. Evo kako

Tomislav Horvat Hoki (26), nogometaš

Svaki dan pretrčim minimalno 10 kilometara. Uvijek biram tenisice koje su prilagodljive raznim podlogama – od asfalta, preko trave i zemlje do atletske staze

Nogometom se bavim, pa ni sam ne znam, dvadesetak godina. Kao klinac igrao sam u mnogim zagrebačkim klubovima. Otkako sam završio fakultet i počeo raditi kao informatičar u jednoj firmi, igram vikendom za jedan austrijski nogometni klub. Kako zbog poslovnih obaveza ne stignem trenirati svaki dan, kondiciju održavam trčanjem. Teretane nikada nisu bile za mene. Volim disati punim plućima.

Zato minimalno pretrčim deset kilometara dnevno. To je moj ispušni ventil. Najčešće trčim ujutro prije posla oko 6, ali nerijetko me možete sresti na Jarunu i tijekom poslijepodnevnih sati i kasno navečer. Super mi je to s trčanjem. Sam si sa sobom, misli slobodne, samo ideš naprijed. Čak me ni vremenska prognoza ne sputava u tome. Okej možda jedino kada ima puno snijega ili baš pljušti kiša.

Osim toga, za trčanje zaista nije potrebno mnogo toga. Po meni su najvažnije dobre tenisice. Trenutno su mi omiljene Reebok Floatride Energy koje se vrlo lako obuvaju, lagane su i ,ono što je meni najvažnije, fleksibilne su zahvaljujući visokim i mekanim potplatama. Zato valjda u njima imam osjećaj kao da letim, bez obzira na kojoj podlozi trčao. Obožavam ih, baš kao što obožavam trčati na Jarun.

Prvo trčim po asfaltiranoj stazi, pa malo jurim travnatom, a onda se popnem na nasip, na zemljanu podlogu. Zato uvijek biram tenisice poput ovih Reebok Floatride Energy koje jednako dobro prijanjaju svakoj od tih podloga. Kao trkaču na duge staze sve podloge jednako su mi izazovne: asfalt, trava, zemlja, atletska staza.

S obzirom koliko sam do sada kilometara istrčao i na broj tenisica koje sam kupio i testirao, mogu za sebe reći da sam stručnjak za njihov odabir. Svim frendovima sam glavni savjetnik kada kreću u kupnju tenisica. Osim udobnosti i fleksibilnosti, kod tenisica mi je jako važna i prozračnost. Gornjište ovih Reebok Floatride Energy napravljeno je od propusne mrežice koja dopušta stopalu da diše. To je vrlo bitno svakom sportašu. Naravno da mi se noge znoje, a upravo ova propusnost zraka sprječava klizanje, a time i ozljeđivanje.

Martina Ostojić Tinchy, fitness blogerica

Kod tenisica mi je najvažnija udobnost i potpora prilikom svakog treninga. Bilo da se radi o brzom hodanju ili trčanju na duge staze

Mnoge me stvari vesele u životu, a najviše majčinstvo, vježbanje, zdrava hrana i životni optimizam. Zato se s tim temama i bavim posljednje tri godine na svom blogu i instagramu @frecklesinmymind. Trudim se podijeliti svoja iskustva – loša i dobra, stvari koje me motiviraju, način na koji vježbam i održavam kondiciju kad nemam puno slobodnog vremena.  

Prije dvije i pola godine istrčala sam svoj prvi polumaraton i želja mi je da u skorijoj budućnosti otrčim još koji.

Kada si zaposlena mama 1,5 godišnje djevojčice, biti u fit formi uistinu nije lako, ali nije ni nemoguće. Zato mi sjajno dođe trčanje. To je jedini sport kojem se uvijek vraćam. Taj osjećaj udaranja tenisica o asfalt, srce koje ubrzava, misli koje možeš isključiti ili samo tvoje vrijeme. To je moja terapija kada sam najumornija, kada mi treba pozitivna energija. Za to mi treba sat vremena, dobra muzika, bilo koja cesta i ono najvažnije – moje savršeno udobne tenisice Reebok Floatride Energy.

U njima trčim stalno, nekad kraće staze, nekad duže, ali minimalno pet kilometara.

Reebok Floatride Energy tenisice su izrazito udobne, lagane i pružaju mi osjećaj lakoće prilikom svakog koraka. To su tenisice koje olakšavaju rad mojih nogu jer zbog svoje jedinstvene tehnologije amortizacije rade umjesto mene i time mi olakšavaju trčanje.

Omogućuju mi da aspolutno uživam u svakoj sekundi, svakom pokretu, svakom pogledu, da se usredotočim, utišam svu buku misli i samo da budem.

Daju mi dovoljno potpore za svaki trening, super su prilikom brzog hodanja,  a mekane i fleksibilne kada trčim na duge staze.

Osim sjajnih sportskih performansi koje su mi važne, obožavam i njihov moderan izgled.  Iz njih se ne skidam ni kada idem u dulje šetnje, kada doslovce trčim po gradu i obavljam mnogo stvari ili kada idem na kavu s prijateljicama. Svestrane i jedinstvene -  točno ono što tražim kod tenisica.

Izazovi sebe

Kako da trčanje postane tvoja utrka života

Zarazili ste se trčanjem, od nekoga tko je „trčkarao“ pretvoritli ste se u osobu koja svoj dan ne može zamisliti da pretrči barem pet ili čak desetak kilometara. Za trčanje vam nije potrebno društvo, nije vam bitno pada li kiša, snijeg ili je +30. Važno vam je obuti vaše omiljene tenisice i krećete. Polumaraton ili maraton postaju vaš cilj koji ćete sasvim sigurno osvojiti. Evo savjeta koji će vam sasvim sigurno pomoći.

Od pet, 10, 20 do 40 kilometara

Maraton je najduža trkačka atletska disciplina koja se ujedno smatra i najtežom koja postoji. Da bi mogli istrčati pravi maraton, potrebno je da prije svega možete trčati, hodati i džogirati barem sat vremena, bez obzira na brzinu. Odlična priprema su manje trke od 5 do 10 kilometara te polumaratoni. Kada se odlučite za maraton, važno je proći treninge za baš takve utrke.

Tri treninga trčanja tjedno kao priprema za maraton

Ugledni Furman Institute Of Running& Scientific Training navodi kako se u pripremi za maraton nužno držati dosljednosti i redovitosti u treningu. Kroz trening brzine nužno je savladavati dionice koje imaju značajno jači tempo od onog na maratonu, kroz trening tempa loviti formu trčeći od 6 do 16 kilometara tempom nešto jačim od predviđenog tempa maratona te kroz trening izdržljivosti savladavati od 20 do 32 kilometra i to tempom koji je nešto slabiji od predviđenog tempa maratona. Preporučuju trkačke treninge u razmaku od barem jednog dana. Ovim razmakom od treninga postiže se optimalno trajanje oporavka. Taj razmak je dovoljno dug za rast mišića i potrošnju masti u tijelu kao i promjenu njihova omjera u tijelu. Između trkačkih treninga se preporučuje ubaciti kros trening. To bi značilo da se bavite i biciklizmom, treningom snage, plivanjem – te vježbe će jačati i druge mišiće ili ih opustiti.

Primjer treninga za jedan tjedan:

• dan – kros trening od 30 do 45 min
• dan – trening brzine
• dan – kros trening od 30 do 45 min
• dan – trening tempa
• dan – odmor
• dan – trening duljine
• dan – kros trening ili odmor

Prehrana je izuteno važna

Redovita, izbalansirana i raznovrsna prehrana je nužna kao i to da je u vrijeme priprema za maraton uobičajena, što znači da ne eksperimentirate s namirnicama niti uvodite neke nove. Jedite namirnice i kombinacije koje ste već isprobali posljednjih mjeseci. Prije same utrke bilo bi dobro da pojedete obrok bogat ugljikohidratima kao što su tjestenina ili riža s nekim laganim nemasnim umakom. Nemojte se prejesti. Također ne zaboravite na doručak i nikako ga ne preskačite. Zaliha glikogena koji stvara mišiće se kroz noć isprazni, a to je potrebna energija na utrci. Jedite ugljikohidrate, proteine i sve ono na što ste tijelo i prije navikli.

Spavanje za bolje trčanje

Inače, a posebice kada je tjedan utrke, pokušajte što više spavati. Optimalno bi bilo 8 sati dnevno. Posebno pazite na to da početkom tjedna spavate dovoljno jer postoji šansa da će doći do nervoze dan-dva prije utrke i nećete moći zaspati.

Hidratizirajte tijelo

Kroz cijeli tjedan prije trčanja maratona pijte dovoljno tekućine. Ne pretjerujte samo s vodom kako ne bi došlo do nakupljanja tekućine. Pijte i voćne sokove, izotonike, čajeve, juhe… Uoči utrke popijte tekućine.

Koristite samo isprobano

Kada se odlučite na trčanje maratona, nemojte nositi opremu koju niste ranije isprobali na treningu ili u čemu još niste trčali. Također i ako koristite uređaje za glazbu i slično, nemojte ih koristiti ako ih do sada već niste. Ako ste trenirali bez pulsmetra, nemojte ga koristiti ni na utrci. Uz sve to, pratite vremensku prognozu i pazite na nošenje zaštite za glavu – šilterica, krema za sunčanje, sunčane naočale i dres svijetle boje. Ako se prognozira lagana kišica, nemojte oblačiti šuškavc.

Reebok Floatride Energy tenisice za savršeno trkačko iskustvo

Forever Floatride Energy je predstavnik nove generacije trkačkih tenisica po najpristupačnijoj cijeni do sada. Elegantne i modernog izgleda, sadrže Reebokovu najnoviju Floatride Energy pjenu koja čini središnji dio džona. Kombinacija lagane pjene i prozračnog mrežastog gornjeg dijela svakom će trkaču pružiti savršen balans između fleksibilnosti, udobnosti i responzivnosti. Reebokova nova Forever Floatride Energy tenisica dizajnirana je kako bi pomogla sportašima da ostvare najbolje rezultate dajući im maksimalni povrat energije tijekom svakog koraka. Floatride Energy pruža maksimalnu razinu prilagodljivosti što je čini idealnom svakodnevnom tenisicom za trčanje. Dostupna za muškarce i žene, Forever Floatride Energy ultimativna je tenisica za trčanje spremna za bilo koji put kojim poželite ići. Viskokvalitetna mreža s povećanom prozračnošću. Integrirana peta za veću stabilnost. Floatride Energy pjena proteže se cijelom duljinom stopala za trkače s neutralnim gazom.

Psihička priprema

Ako će vam ovo biti prvo trčanje maratona, nemojte se bojati nego budite sigurni u sebe. Zasigurno ste odradili dovoljno treninga prije trčanja i mnogo napredovali. Ako ste još uvijek u početničkoj fazi, svaki uspjeh i pređeni kilometar su vaš najveći uspjeh. Opustite se prije starta i samo krenite trčati, nemate što za izgubiti.