Za dobro zdravlje i fit formu neophodna je ravnoteža tijela i duha. Vježbajte, hranite se zdravo i svedite stres na minimum

3 razloga zašto probiotici

  • Svakodnevni stres, starenje, promjena okoline ili prehrambenih navika, virusna infekcija, antibiotska terapija i zračenje mogu uzrokovati narušavanje ravnoteže crijevne mikrobiote. Protiv svih navedenih problema možemo djelovati uzimajući hranu bogatu probioticima ili probiotičke lijekove koji mogu očuvati uravnoteženost crijevne mikrobiote.
  • Riječ probiotik potječe od grčke riječi ”pro bios” što u doslovnom smislu znači “za život”. To su kulture živih mikroorganizama, korisne za život i zdravlje, kao i za cjelokupni imunitet čovjeka.
  • Probiotici su živi organizmi dodani hrani radi unapređenja i ravnoteže crijevne mikrobiote koja je uslijed nekih tegoba poremećena. Naime, kada u crijevnoj mikrobioti nadvladaju loše, odnosno patogene bakterije, mogu se pojaviti učestale rijetke stolice, nadutost ili oslabljen imunosni sustav.
  • 100 milijuna živih bakterija živi u crijevima čovjeka

    Bakterije dijelimo na „dobre” ili korisne (uobičajeno prisutne u našem organizmu, tzv. mikrobiota), i „loše” ili patogene (dolaze izvana i mogu uzrokovati bolest), a njihova ravnoteža utječe na brojne funkcije u probavnom sustavu i utječe na sveukupno zdravlje čovjeka.

    1,5 sat dnevni je maksimum stresa koji je čovjeku podnošljiv

    Prevelik stres okidač je za mnoge bolesti, a čak 75 posjeta liječniku događa se zbog stresa.

    30 minuta trebali bi izdvojiti za tjelovježbu dnevno

    Nevažno je hodate li, trčite ili vježbate u teretani - važno je kretanje!

    70 posto imuniteta kreira se u crijevima

    Upravo zato je važno brinuti o zdravlju crijevne mikrobiote

    Pravila za zdravu probavu

    Uravnotežena prehrana, način kako i koliko jedemo iznimno su važni za zdravu probavu, ali i zdravlje cijelog organizma. Evo kojih se pravila dobro pridržavati

    Jedite pet obroka dnevno

    Za zdravlje probave nužna je ravnoteža i izbjegavanje prejedanja i gladovanja. Preporuka je konzumirati četiri do pet manjih obroka dnevno, i pritom nemojte prekoračiti preporučeni dnevni unos kalorija. Običavajte u isto vrijeme uzeti doručak, između 8 i 9 sati, a večeru najkasnije dva sata prije odlaska u krevet. Sve funkcije u organizmu se odvijaju prema biološkom satu, određenim ritmom, pa i probavljanje hrane.

    Uživajte u jelu, ali pazite na težinu

    Vrlo je važno što jedete, ali i kako jedete. Nikada ne biste trebali jesti u hodu, na brzinu, gledajući televiziju - jedite opušteno i u miru i dobro žvačite hranu jer probava počinje već u ustima. Za zdravlje probave vrlo je važna i tjelesna težina - pretilost, kao i nenamjeran gubitak težine može negativno utjecati na zdravlje vašeg probavnog sustava.

    Važno je i kako žvačete

    Hrana se u želucu zadržava od dva do šest sati, a brzina pražnjenja ovisi o tome što ste pojeli i koliko ste pojeli. Temeljito žvakanje hrane je iznimno važno za zdravu probavu. Temeljito usitnjena hrana olakšava djelovanje probavnih enzima, ali i iskorištavanje nutrijenata.

    Što prirodnije, to bolje

    Birajte hranu bez mnogo aditiva i drugih kemijskih primjesa jer tako čuvate svoju jetru, bubrege i probavne organe. Uključite hranu koja obiluje vlaknima. Vlakna su važna za zdravlje probavnog sustava, a nalaze se u voću, sirovom povrću, cjelovitim žitaricama i orašastim plodovima. Za zdravlje crijeva birajte probiotike koji mogu popraviti rad crijeva i pozitivno djeluju pri poremećaju crijevne mikrobiote i stanja kao što su nadutost, proljev, grčevi.

    Nužna je i primjerena hidratacija

    Važno je koliko tekućine unesete u organizam tijekom dana, a najbolje je piti vodu. Izbjegavajte alkohol, gazirana pića i umjetne sokove. Voda je neophodna za održavanje različitih funkcija u tijelu, a odrasla bi osoba dnevno trebala popiti od 1,2 do dvije litre vode.