Za dobro zdravlje i fit formu neophodna je ravnoteža tijela i duha. Vježbajte, hranite se zdravo i svedite stres na minimum
Kreme za sunčanje, prikladna garderoba i želja za odmorom nisu jedino što biste morali ponijeti sa sobom na svoj dugoočekivani godišnji odmor. Ako želite stres smanjiti na najmanju moguću razinu, sa sobom je uvijek dobro imati osnovnu putnu ljekarnu
Ljeto je pravo doba za odmor i uživanje, no ljeto ima i svoju drugu stranu u kojoj krije brojne opasnosti na koje ne smijemo zaboraviti. Evo o čemu je dobro voditi računa da vam se godišnji ne pretvori u noćnu moru
Ljeto je godišnje doba koje donosi najviše odmora, opuštenosti i bezbrižnosti, no jednako tako sa sobom nosi i potencijalne opasnosti karakteristične za ljetne vrućine, od kojih su među najčešćim i najneugodnijim crijevne infekcije
Nadutost je česta pojava od koje, prema nekim procjenama, pati svaka druga osoba. Osjećaj napetosti u trbuhu, osjećaj da imate tvrdu loptu u sebi, osjećaj težine i prepunjenosti samo su neki od opisa te nelagodne pojave. Ovo su najčešći razlozi zašto se pojavljuje nadutost
Bakterije dijelimo na „dobre” ili korisne (uobičajeno prisutne u našem organizmu, tzv. mikrobiota), i „loše” ili patogene (dolaze izvana i mogu uzrokovati bolest), a njihova ravnoteža utječe na brojne funkcije u probavnom sustavu i utječe na sveukupno zdravlje čovjeka.
Prevelik stres okidač je za mnoge bolesti, a čak 75 posjeta liječniku događa se zbog stresa.
Nevažno je hodate li, trčite ili vježbate u teretani - važno je kretanje!
Upravo zato je važno brinuti o zdravlju crijevne mikrobiote
Brojna su istraživanja pokazala kako za usvajanje zdravih navika, poput pravilne prehrane ili redovitog vježbanja, treba samo dva mjeseca. Evo uz kojih ćete pet zdravih navika uvelike promijeniti život na bolje
U teoriji, trebali bismo biti u stanju probaviti bilo koju vrstu hrane koju stavimo u usta. No, promjene u proizvodnji i pripremi (prženje), kao i način života (sjedelački) znači da naš trbuh ne reagira uvijek dobro na ono što smo pojeli
Mislili ste da su probiotici dobri samo kod probavnih smetnji? Prevarili ste se. Stručnjaci kažu kako se čak 70 do 80 posto našeg imunološkog sustava nalazi u crijevima stoga je probavni trakt važan za zdravlje cijelog organizma
Da biste znali ubrajate li se i vi u značajan dio populacije koja pati od disbioze, dovoljno je da obratite malo više pažnje signalima koje vam šalje vaše tijelo
Uravnotežena prehrana, način kako i koliko jedemo iznimno su važni za zdravu probavu, ali i zdravlje cijelog organizma. Evo kojih se pravila dobro pridržavati
Za zdravlje probave nužna je ravnoteža i izbjegavanje prejedanja i gladovanja. Preporuka je konzumirati četiri do pet manjih obroka dnevno, i pritom nemojte prekoračiti preporučeni dnevni unos kalorija. Običavajte u isto vrijeme uzeti doručak, između 8 i 9 sati, a večeru najkasnije dva sata prije odlaska u krevet. Sve funkcije u organizmu se odvijaju prema biološkom satu, određenim ritmom, pa i probavljanje hrane.
Vrlo je važno što jedete, ali i kako jedete. Nikada ne biste trebali jesti u hodu, na brzinu, gledajući televiziju - jedite opušteno i u miru i dobro žvačite hranu jer probava počinje već u ustima. Za zdravlje probave vrlo je važna i tjelesna težina - pretilost, kao i nenamjeran gubitak težine može negativno utjecati na zdravlje vašeg probavnog sustava.
Hrana se u želucu zadržava od dva do šest sati, a brzina pražnjenja ovisi o tome što ste pojeli i koliko ste pojeli. Temeljito žvakanje hrane je iznimno važno za zdravu probavu. Temeljito usitnjena hrana olakšava djelovanje probavnih enzima, ali i iskorištavanje nutrijenata.
Birajte hranu bez mnogo aditiva i drugih kemijskih primjesa jer tako čuvate svoju jetru, bubrege i probavne organe. Uključite hranu koja obiluje vlaknima. Vlakna su važna za zdravlje probavnog sustava, a nalaze se u voću, sirovom povrću, cjelovitim žitaricama i orašastim plodovima. Za zdravlje crijeva birajte probiotike koji mogu popraviti rad crijeva i pozitivno djeluju pri poremećaju crijevne mikrobiote i stanja kao što su nadutost, proljev, grčevi.
Važno je koliko tekućine unesete u organizam tijekom dana, a najbolje je piti vodu. Izbjegavajte alkohol, gazirana pića i umjetne sokove. Voda je neophodna za održavanje različitih funkcija u tijelu, a odrasla bi osoba dnevno trebala popiti od 1,2 do dvije litre vode.